wyciskanie hantli

[...] Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi dolnej 12/10/8/8 Triceps prostowanie ramion wyciąg 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 prostowanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Środa: Plecy Drążek szeroki nachwyt 6 powtórzeń serii 2 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 przyciąganie [...]

[...] PLECY Piramidka - podciąganie z nachwytem NOGI 3x10 - przysiad bułgarski ŁYDKI 3x10 - wspiecia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki z nogami na wzniesieniu BARKI 3x10 - wyciskanie hantli nad głową KAPTURY 3x12 - sztrugsy TRICEPS 3x10 - unoszenie hantli za głową BICEPS 3x10 - unoszenie hantli stojąc PRZEDRAMIONA zwijacz BRZUCH 3x10 - zębate [...]

[...] + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]

Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]

NIEDZIELA (nogi + barki) 1. Przysiady 4x 8-10powt 2. Przysiady szerokie 4x 8-10powt 3. Wykroki 4x 8powt na każdą nogę 4. Wznosy na palce 4x 20powt 5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x 8-10powt 6. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-10powt 7. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy (bodajże wyciskanie francuskie) 3s Brzuch: skłony na boki z hantlą w dłoniach 4s [...]

Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]

[...] po treningu i witaminy x2 dzień, za 2-3 miesiące kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan dobrze komentowany na jednej ze stron. 3 dniowy Split. Harmonogram: Poniedziałek: Klata + [...]

Cześć, mam na imię Damian, mam 19 lat i trenuję już prawie trzy lata z małymi przerwami. Przez ten okres czasu ćwiczyłem wyłącznie treningiem kulturystycznym. Teraz moje priorytety uległy zmianie i chciałbym ćwiczyć pod WL. Mój aktualny rekord to 140kg przy 97kg i 178cm wzrostu. Moja aktualna rozpiska: PON WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 [...]

[...] : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i [...]

[...] moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem FBW, a teraz chce zaczac spiltem... Wkleje nizej jak to rozpisalem i prosze was o ocene :) *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

Siema ;p . Nie owijając w bawełnę: od 5 miesięcy stosuje poniższy plan treningowy , efekty duże - od suchoklatesa do normalnego człeka :P, chciałem się dowiedzieć czy jeszcze coś można w nim zmienić, urozmaicić go :P Oto i on: Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, Chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię. 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

[...] 3s. - Martwy Ciąg 4s. Nogi: - Wyciskanie na sównicy. 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s. Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc łamanym gryfem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstków 2s w każdą środę nie robie ani martwego ciągu ani przysiadu tylko w [...]

[...] Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s -dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s [...]

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]